Jak utrzymać naszą odporność w normie

Spisu treści:

Jak utrzymać naszą odporność w normie
Jak utrzymać naszą odporność w normie
Anonim

Jak utrzymać normalną odporność? Ważne jest, aby stworzyć odpowiednie menu, korzystając z produktów, które pomagają zwiększyć odporność organizmu na infekcje. Wtedy przeziębienia będą cię mniej dokuczać.

Czerwona papryka

Czerwona papryka jest doskonałym źródłem beta-karotenu i ustępuje tylko owocom róży pod względem zawartości witaminy C. Nawiasem mówiąc, najwyższe stężenie witamin w tym warzywie znajduje się w pobliżu łodygi - tej części, którą zwykle kroimy.

Ryby morskie

Ryby morskie są bogate w witaminy A i E oraz proteiny. Zawiera cenny kwas tłuszczowy omega-3. Dużo witaminy D znajduje się również w czerwonych rybach. Ostatnie badania wykazały, że osoby z niedoborem tej witaminy chorują częściej i pozostają chore dłużej.

Cytrusowe

Cytryny, pomarańcze, mandarynki, grejpfruty to niezastąpione źródło witaminy C, która korzystnie wpływa na organizm i wzmacnia system odpornościowy. Ponadto w owocach cytrusowych znajduje się wiele fitoncydów. Te naturalne, biologicznie aktywne substancje, podobnie jak antybiotyki, są w stanie uporać się z bakteriami chorobotwórczymi, pozwalając naszemu organizmowi wytrzymać surową pogodę w postaci przeziębienia i grypy. A cytrusowe olejki eteryczne normalizują sen, poprawiają nastrój i pomagają zwalczać objawy zimowej depresji.

Marchew

Marchew zwiększa odporność organizmu na wirusy, pomaga przy anemii lub ogólnym osłabieniu. Marchew jest szczególnie bogata w betakaroten, który neutralizuje toksyny pojawiające się we krwi, gdy osoba jest chora. Sok z marchwi jest pyszny i zdrowy. Jeśli chcesz użyć marchewki jako przystawki, aby zachować jej korzystne właściwości, ugotuj je na parze.

Migdały

Migdały są źródłem witaminy E. Grupa naukowców z University of Massachusetts (USA) udowodniła, że witamina ta odgrywa kluczową rolę w kształtowaniu zdrowej odporności. Wspomaga zdolność komórek w naszym ciele do odporności na wirusy i bakterie poprzez wzmacnianie ich błon. Oprócz migdałów do diety można włączyć inne orzechy, pestki dyni, sezam i słonecznik.

Dynia

Dynia jest bogata w betakaroten. Odpowiada za tworzenie w organizmie witaminy A, która pomaga białkom regulować prawidłową interakcję między komórkami, co zwiększa odporność układu odpornościowego na wirusy. Miąższ dyni zawiera dużą ilość witamin i minerałów.

Kakao

Kakao to skoncentrowany naturalny przeciwutleniacz, zawiera limfocyty T, które odpowiadają za swoistą odpowiedź immunologiczną. Najlepszym produktem kakaowym jest gorzka czekolada, która zawiera minimum cukru i tłuszczu. Czekolada aktywuje również mózg, poprawia pamięć. Jest również bogaty w teobrominę, która pomaga utrzymać mięsień sercowy w dobrej kondycji i jest stosowana w leczeniu chorób oskrzelowo-płucnych.

Zalecana: