Nie biegnij od razu do apteki, gdy tylko poczujesz, że Twoje ciśnienie krwi jest wyższe niż zwykle
Po prostu musisz zmienić swój styl życia. Damy Ci kilka wskazówek, jak obniżyć ciśnienie krwi bez używania narkotyków.
Bądź bardziej aktywny
Jeśli ćwiczysz w ciągu dnia, tańczysz lub po prostu chodzisz, twoje ciśnienie krwi spadnie. Staraj się ćwiczyć codziennie przez 30 minut.
Silne ręce
Ściśnij w dłoni ekspander lub gumową piłkę (2 minuty ćwiczeń na każdą rękę). Jeśli Twoje ciśnienie krwi jest bardzo wysokie, przed rozpoczęciem sesji skonsultuj się z lekarzem.
Joga medyczna
Na Uniwersytecie Pensylwanii przeprowadzono badanie, którego wyniki pokazują, że po jodze zmniejsza się ilość krwi.
Moc
Potas
Potas stymuluje rozszerzenie naczyń krwionośnych, zmniejszając ciśnienie. Optymalna ilość to 4700 mg potasu dziennie, ale zwiększając jego ilość o 750-1000 mg, zmniejszysz ukrwienie. Wystarczy zjeść 2 banany, 1 ziemniaka lub szpinak.
Karmienie mlekiem
Według duńskich naukowców ci, którzy jedzą 200 gram jogurtu przynajmniej trzy razy w tygodniu, zmniejszają ryzyko nadciśnienia o 31%. Inne produkty mleczne są również skuteczne.
Świeże soki
Wypicie szklanki soku z buraków rano może obniżyć ciśnienie krwi, jeśli masz stan przednadciśnieniowy. Jeśli nie lubisz tego napoju, jedz więcej warzyw i korzeni.
Kardiolog zaleca zdrową dietę jako jeden z najlepszych sposobów zapobiegania nadciśnieniu. Dieta powinna zawierać warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, mięso i nabiał. A ilość tłuszczu, soli i cukru powinna być zmniejszona..
Wskazówki na nadciśnienie:
Unikaj suplementów zawierających żeń-szeń, efedrynę, lukrecję, guaranę i olejek miętowy. Te składniki mogą zwiększać ciśnienie krwi.
Wypróbuj zdrową dietę i inne naturalne metody zwalczania nadciśnienia przed pójściem do apteki. Zmieniając swój styl życia, możesz zmniejszyć liczbę tabletek medycznych lub całkowicie zrezygnować z nich.