Chroń się przed atakami serca, udarami i podstępnymi chorobami serca dzięki tym 5 produktom z menu

Spisu treści:

Chroń się przed atakami serca, udarami i podstępnymi chorobami serca dzięki tym 5 produktom z menu
Chroń się przed atakami serca, udarami i podstępnymi chorobami serca dzięki tym 5 produktom z menu
Anonim

Jeśli chcesz utrzymać normalny poziom cholesterolu, musisz spożywać określone produkty. Podwyższony poziom cholesterolu może prowadzić do wielu problemów, takich jak zawał serca, udar mózgu lub podstępna choroba serca, pisze w „Daily Star”

Rozwiązanie leży w niewielkiej, ale skutecznej zmianie w codziennym menu i sposobie odżywiania, co zdaniem brytyjskich ekspertów zmniejszy niebezpieczeństwo związane z nadmiarem tkanki tłuszczowej.

Orzechy

Osoby, które mają w zwyczaju oszukiwać na głód frytkami lub czekoladą, zaleca się zastąpienie ich orzechami, np. nerkowcami lub migdałami. Są bogate w wielonienasycone tłuszcze, które przyczyniają się do utrzymania naczyń krwionośnych w dobrym zdrowiu.

Niedawne badania przeprowadzone przez specjalistów z Uniwersytetu Loma Linda w USA wykazały, że spożywanie 67 gramów orzechów dziennie – mniej więcej garstka – wiązało się z 5,1 procentowym zmniejszeniem „złego” cholesterolu.

Chleb pełnoziarnisty i produkty zbożowe

Kolejną zmianą, jaką można wprowadzić w ich diecie, jest zastąpienie przetworzonej żywności alternatywami pełnoziarnistymi. Pokarmy bogate w błonnik, takie jak chleb pełnoziarnisty, pomagają obniżyć poziom cholesterolu.

Ziemniaki (ze skórką)

Wiele osób martwi się, że jeśli często jedzą pokarmy zawierające węglowodany, takie jak ziemniaki, przybierają na wadze. Jednak ziemniaki są doskonałym źródłem błonnika i nie zawierają tłuszczów nasyconych ani tłuszczów trans.

Awokado

Awokado dla wielu może wydawać się chwilową modą na zdrowie, ale w rzeczywistości owoce są wyjątkowo zdrowe i pomagają obniżyć poziom cholesterolu.

Amerykańskie badania wykazały, że ludzie z nadwagą lub otyli, którzy codziennie jedli awokado, zgłaszali zmniejszenie lipoprotein o niskiej gęstości, znanych jako „zły” cholesterol.

Produkty sojowe

Żywność zawierająca soję jest bogata w kwasy tłuszczowe omega-3, błonnik i białko, a także przyczynia się do regulacji poziomu cholesterolu.

Według brytyjskich ekspertów ds. zdrowia produkty takie jak edamame czy jogurt sojowy mogą przyczynić się do obniżenia poziomu cholesterolu o około 6 procent.

Popularny temat.