Nadwaga i artroza są niezgodne

Spisu treści:

Nadwaga i artroza są niezgodne
Nadwaga i artroza są niezgodne
Anonim

Od kilku lat cierpię na artretyzm. Biorę leki, chodzę na fizjoterapię, próbowałem też środków z medycyny ludowej, ale nie ma poprawy. Są chwile, kiedy ból jest mniejszy i mogę chodzić, ale ostatnio jest znacznie gorzej, zwłaszcza gdy długo siedzę - pierwsze kroki to piekło! Mój lekarz ogólny uważa, że przyczyną problemu jest nadwaga. Tak więc proszę o rekomendację, jaką dietę powinienem stosować, aby schudnąć - i być może są odpowiednie pokarmy, które ludzie tacy jak ja, którzy cierpią na chorobę zwyrodnieniową stawów, powinni jeść częściej.

Poprosiliśmy o odpowiedź dr Tsvetanka Yanakieva. Ukończyła Akademię Medyczną w Sofii i posiada tytuł magistra medycyny. Posiada uznaną specjalizację z medycyny sportowej. Pracowała w Szpitalu Wojewódzkim w Lom, w Narodowym Centrum Medycyny Sportowej, w Centrum Medycznym Rehabilitacji i Medycyny Sportowej oraz w Urzędzie Medycyny Sportowej.

Ukończyła specjalizacje z medycyny sportowej, ultrasonografii, toksykologii, anestezjologii i resuscytacji, zarządzania zdrowiem. Posiada wieloletnie doświadczenie w dziedzinie medycyny sportowej, profilaktyki, żywienia, odchudzania, regeneracji i biostymulacji organizmu.

Dr Yanakieva, czy choroby układu mięśniowo-szkieletowego są powszechne, w tym artroza?

- Układ mięśniowo-szkieletowy stanowi 75% ludzkiego ciała. Jej choroby są bardzo częste, zwłaszcza po 50. roku życia. Jedną z najczęstszych diagnoz jest artroza stawów. Jeśli dana osoba ma tę chorobę i ma nadwagę, lekarze zdecydowanie doradzą mu, aby schudł. Ale jeśli bolą stawy, nie jest to nieistotne.

Nasz czytelnik ma nadwagę. Kiedy należy rozpocząć dietę?

- Wybierz czas rozpoczęcia działań odchudzających, gdy choroba jest w remisji. Tj. brak aktywacji procesu, a zatem brak silnego bólu stawów.

Jaki jest sekret udanej utraty wagi?

- Sekret utraty wagi został od dawna odkryty: ciało musi zużywać więcej energii niż otrzymuje. Innymi słowy, powinieneś jeść mniej i więcej się ruszać. I tu pojawiają się problemy.

Każdy, kto próbuje schudnąć najpierw próbuje przejść na dietę, są setki wymyślonych. Ale dla tych, którzy mają problemy ze stawami, większość z nich nie jest odpowiednia.

Jaki jest związek między odżywianiem a chorobą zwyrodnieniową stawów?

- Istnieje wiele czynników ryzyka rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów. Jeden z najważniejszych – naruszenie odżywiania chrząstki stawowej. Może nie otrzymywać potrzebnych mu substancji, nie dochodzi do siebie, zaczynają w nim panować destrukcyjne procesy, wzmocnione innymi czynnikami ryzyka. Jeśli poddasz ciało głodowaniu na tym tle, sytuacja tylko się pogorszy.

Jakie błędy popełniają ludzie z chorobą zwyrodnieniową stawów w dążeniu do utraty wagi?

- Monodiety w jakiejkolwiek formie są kategorycznie odradzane osobom cierpiącym na artrozę. Nieodpowiednie są wysoce niezbilansowane reżimy żywieniowe - diety Dukana, diety Atkinsa, diety beztłuszczowe, wegetarianizm. Ważne jest, aby unikać ekstremalnie niskokalorycznych diet, w których całkowita wartość energetyczna dziennego jadłospisu wynosi mniej niż 1200 kcal.

Używaj miękkich metod diety. Jednym z optymalnych jest karmienie frakcyjne z częstszym przyjmowaniem pokarmu - 5-6 razy dziennie i w małych porcjach. Takie podejście pozwala uniknąć uczucia głodu, dlatego przejadanie się pomaga

aby utrzymać aktywny metabolizm

i umożliwia zmniejszenie kaloryczności dziennego menu bez zbędnych wysiłków.

Czy są jakieś produkty, które należy wykluczyć z menu?

- Zminimalizuj spożycie słodyczy i cukru, zrezygnuj z fast foodów, preferuj chudsze rodzaje mięsa, bez widocznego tłuszczu i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Dodaj do menu więcej owoców i warzyw, nie zapomnij o produktach pełnoziarnistych. W połączeniu z małymi posiłkami pozwoli to zaplanować zgubienie pół kilograma tygodniowo – właśnie takie tempo uważa się za fizjologiczne. Nie ścigaj rekordów. Osiągniesz pożądane rezultaty nieco wolniej, ale dzięki temu będą bardziej trwałe.

Trening aerobowy jest również potrzebny, aby schudnąć: spacery, bieganie, aktywne gry. Podczas tych czynności pracuje wiele mięśni, wzrasta częstość skurczów serca, zwiększa się podaż tlenu w organizmie, spalane jest dużo energii, zużywane są rezerwy tłuszczu. Aby zrealizować to drugie, trening powinien trwać dłużej niż 40 minut. Mięśnie muszą mieć dobry ton, nadmiar kalorii spalany jest właśnie w komórkach mięśniowych. Dlatego potrzebne są obciążenia mocy. Zdrowej osobie nie jest trudno wybrać odpowiednią kombinację treningu aerobowego i siłowego. Jednak na tle artrozy wiele ćwiczeń nie jest bezpiecznych, a niektóre są wręcz niemożliwe.

Jakie są ruchy niebezpieczne dla artrozy?

- Skakanie, bieganie, aerobik, step-aerobik, szybki taniec, podnoszenie ciężarów, gwałtowne ruchy, ćwiczenia wymagające użycia siły wybuchowej są zabronione w przypadku artrozy stawów podporowych kończyn dolnych. W nich stawy doświadczają dużego obciążenia, co przyspiesza uszkodzenie chrząstki. W rezultacie choroba postępuje, chociaż waga również może się zmniejszyć. Kucanie jest szkodliwe dla chorych kolan, a dla stawów biodrowych – gwałtowny wzrost tempa. Wybierz trening, który pomoże wydatkować energię i nie obciążać stawów.

Najlepszą opcją jest pływanie

i aerobik w wodzie. W wodzie zmniejsza się obciążenie stawów, mięśnie są trenowane i wzmacniane. W ciągu godziny aktywnego pływania można spalić około 500 kcal.

Jeśli pozwala na to rodzaj uszkodzonego stawu, pływanie można przeplatać z treningiem chodzenia lub jazdy na rowerze na równej drodze, bez zbędnego kłusowania. Ważne jest, abyś podczas ćwiczeń nie czuł bólu ani innych nieprzyjemnych doznań.

Aby wzmocnić mięśnie, możesz również ćwiczyć specjalną, łagodniejszą gimnastykę, która wykonywana jest w pozycji siedzącej lub leżącej, bez gwałtownych ruchów. Nie buduje mięśni tak szybko, ale jeśli jest wykonywany codziennie, z czasem można osiągnąć dobry wynik.

Dlaczego w przypadku artrozy tak ważne jest zrzucenie zbędnych kilogramów?

- Pozbywanie się nadwagi jest jednym z najważniejszych elementów w leczeniu artrozy. Nadmierna masa ciała zwiększa obciążenie chorych stawów nie tylko podczas ruchu, ale także w spoczynku. U pacjentów, którym udało się schudnąć, choroba postępowała znacznie wolniej niż u tych, którym nie udało się schudnąć.

Ale jest też druga strona. Jeśli nie podjąłeś kroków w celu leczenia swoich stawów, utrata wagi raczej nie pomoże. Gdy boli Cię staw, nawet najprostsze ćwiczenia stają się torturą i rezygnujesz z walki o siebie. Na tle słabej samooceny ograniczenia dietetyczne są też gorzej tolerowane, trudniej jest zredukować kalorie, nie można zrezygnować ze smakołyków. Dlatego działania muszą być złożone - leczenie głównej choroby i zmniejszenie masy ciała. Każdy sam z siebie nie przyniesie maksymalnego rezultatu, ale stan stawów znacznie się poprawi. A co najważniejsze - nie poddawaj się!

Zalecana: