Wypróbuj tę technikę, a zaśniesz w 60 sekund

Spisu treści:

Wypróbuj tę technikę, a zaśniesz w 60 sekund
Wypróbuj tę technikę, a zaśniesz w 60 sekund
Anonim

Czasami wystarczy przyjąć pozycję poziomą, a Twoje ciało odpręża się i zasypiasz. Ogromne zmęczenie sprawia, że dzieje się to natychmiast, bez czasu na zastanowienie się przed zaśnięciem.

Ale zmęczenie fizyczne różni się nieco od zmęczenia psychicznego i przeciążenia nerwowego. Psychika często staje się przeszkodą w zdrowym śnie i szybkim zaśnięciu. W stanie nerwowego nadmiernego pobudzenia osoba często nie może spać.

Jeśli Twój układ nerwowy jest łatwo pobudliwy, prawdopodobnie zauważyłeś, że w przeddzień ważnych wydarzeń sen staje się luksusem. Rzucasz się i obracasz w łóżku, a to może trwać kilka godzin. Nie ma odpoczynku, a to najgorsze.

Aby spać spokojnie, musisz uspokoić tętno. Wolne bicie serca nieuchronnie zmniejszy ilość adrenaliny we krwi, mózg będzie wiedział, że musisz teraz spać.

Można to zrobić za pomocą różnych praktyk - medytacja przed snem, kojąca kąpiel lub lekki masaż dają pozytywny efekt.

Ale jest o wiele prostsza metoda! Znany jest indyjskim joginom od dawna i nazywa się „4-7-8”. Ta kombinacja cyfr jest łatwa do zapamiętania i jest kluczem do bezproblemowego zasypiania!

Jak szybko zasnąć

Powoli oddychaj przez nos przez 4 sekundy.

Wstrzymaj oddech na 7 sekund.

Wydychaj powoli przez usta przez 8 sekund.

Ta technika jest skuteczna nie tylko wtedy, gdy pilnie potrzebujesz spać. Osoby podatne na nadmierne uczucia mogą szybko uporządkować swoje myśli i kontrolować emocje za pomocą prawidłowego oddychania.

Oszukanie ciała jest bardzo łatwe, spróbuj poeksperymentować. Metoda „4-7-8” sprawdza się doskonale w każdej sytuacji, w której potrzebna jest przerwa.

Zalecana: