Istnieje sposób na schudnięcie podczas snu

Spisu treści:

Istnieje sposób na schudnięcie podczas snu
Istnieje sposób na schudnięcie podczas snu
Anonim

Jeśli przyzwyczaisz się do spania 8,5 godziny dziennie, możesz przyspieszyć proces odchudzania o połowę. Specjaliści z Harvardu przeprowadzili ciekawy eksperyment, który odkrył, że skrócenie czasu snu osoby o zaledwie 80 minut dodaje prawie 550 niewykorzystanych kalorii następnego dnia. Uczestnicy eksperymentu, którzy spędzili 8,5 godziny w łóżku, tracili na wadze dwa razy szybciej niż ci, którzy spali przez 5,5 godziny – przy takim samym zużyciu kalorii. Zespół europejskich neurofizjologów z Uniwersytetu w Uppsali w Szwecji odkrył, że brak snu w nocy prowadzi do zwiększonego zapotrzebowania na żywność.

Hormon, od którego zależy głód, jest najaktywniej rozwijany rano po nieprzespanej nocy. W rezultacie przez cały następny dzień człowiek jest ścigany głodnym apetytem, a kontrola nad sytością zostaje poważnie zmniejszona. Ale jeśli dana osoba ma pełny sen przez cały tydzień, w fazach głębokiego snu aktywowane są procesy spalania nadmiaru tłuszczu. Można więc powiedzieć, że najaktywniej schudnąć podczas snu.

Zimno cię rzeźbi

Ciepły koc i zamknięte okno są kiepskimi pomocnikami w zasypianiu i odchudzaniu. W chłodnym pomieszczeniu część kalorii przeznacza się na magazynowanie tłuszczu białego (czyli tych, które gromadzą się na udach i pośladkach) do spalania tłuszczu brunatnego, który odpowiada za termoregulację organizmu. Dodatkowe centymetry naprawdę topnieją podczas snu.

Ciemność - asystent idealnej sylwetki

Grupa niemieckich naukowców badała zdrowie kobiet, które lubią spać w ciemnych pokojach. Przy 21% rzadziej przybierają na wadze niż ci, którzy wolą spać z lampami podłogowymi lub otwartymi oknami.

Właściwe odżywianie

Aby wdrożyć metodę „przesypiaj i chudnij”, konieczny jest całonocny sen, ale niewystarczający. Istnieje kilka prostych, ale ważnych zasad.

A tutaj wszystko jest bardzo proste. Na śniadanie można jeść wszystko oprócz produktów białkowych (ser, kiełbasa, jajka). Ważne jest, aby śniadanie było sycące i zawierało wystarczającą ilość węglowodanów, które organizm może zamienić na energię przez pierwszą połowę dnia. W porze lunchu połącz menu z węglowodanami, tłuszczami i białkami. Podczas kolacji jedz produkty zawierające dużą ilość zdrowych tłuszczów: awokado, olej roślinny, sałatkę warzywną, ryby. Ziemniaki, makarony, ryż, ogólnie wszystko, co zawiera dużo węglowodanów, jest pod absolutnym zakazem.

Zalecana: