5 silnych przeciwutleniaczy dla zdrowia oczu

Spisu treści:

5 silnych przeciwutleniaczy dla zdrowia oczu
5 silnych przeciwutleniaczy dla zdrowia oczu
Anonim

Oczy są jednym z głównych narządów, które pozwalają nam postrzegać większość otaczającego nas świata. Dlatego ważne jest, aby dbać o zdrowie i regularnie odwiedzać specjalistę, nie tylko w problemach, ale także w profilaktyce. A zbilansowana dieta jest ważnym elementem tej profilaktyki – pomoże nam poprawić zdrowie naszych oczu i zapobiec rozwojowi chorób oczu.

Ważne jest, aby regularnie włączać do naszego menu produkty zawierające przeciwutleniacze. Badania pokazują, że cynk, witaminy E i C, luteina i zeaksantyna mogą pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób oczu. Większość z nich można zdobyć z jedzeniem.

Czego potrzebują nasze oczy?

Dla zdrowia oczu należy przede wszystkim zwiększyć spożycie przeciwutleniaczy:

1. Cynk, który zapewnia zdrowie włókien ocznych, ogranicza postęp różnych chorób oczu. Dopuszczalna dzienna dawka waha się od 40-80 mg. Znajduje się w mięsie, owocach morza, warzywach, roślinach strączkowych, grzybach, szpinaku, kiełkach pszenicy, nasionach i orzechach.

2. Zeaksantyna i luteina – karotenoidy o silnym działaniu antyoksydacyjnym. Związki te mają zdolność filtrowania światła niebieskiego, co chroni receptory siatkówki przed uszkodzeniem. Luteina i zeaksantyna znajdują się w jajkach, papryce i zielonych warzywach liściastych. Nie ma konkretnych zaleceń dotyczących dziennego spożycia, eksperci radzą trzymać się średniej dawki - 30-40 mg dziennie.

3. Witaminy E i C, które mają właściwości antyoksydacyjne i biorą udział w syntezie kolagenu, białka strukturalnego. Witamina E jest rozpuszczalna w tłuszczach, zapobiega uszkodzeniom siatkówki przez wolne rodniki. Zalecana dzienna dawka to 10 mg.

Ludzki organizm nie jest w stanie samodzielnie syntetyzować witaminy C, dlatego w diecie powinny znaleźć się pokarmy zawierające tę witaminę (głównie świeże warzywa i owoce). Optymalna dzienna dawka to 90 mg.

Zrównoważona dieta, w tym spożywanie pokarmów zawierających przeciwutleniacze, pomoże nie tylko poprawić wzrok, ale także ogólny stan zdrowia. Ważne jest również zapobieganie chorobom narządu wzroku, dlatego regularnie rób przerwy (optymalne przerwy to 20 sekund co 20 minut) i poddaj się badaniu lekarskiemu w odpowiednim czasie.

Zalecana: