Przewodnik po konserwacji ciała podczas kwarantanny

Spisu treści:

Przewodnik po konserwacji ciała podczas kwarantanny
Przewodnik po konserwacji ciała podczas kwarantanny
Anonim

Środki dystansu społecznego wymagają od ludzi na całym świecie pozostania w domu

Jak możemy pozostać aktywni w tej sytuacji i utrzymać dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne?

Przeczytaj przewodnik „Jak…”, który przedstawia kilka pomysłów w tym kierunku, opublikowany na stronie internetowej medicalnewstoday.com.

Utrzymanie aktywności fizycznej jest bardzo ważne dla utrzymania dobrego stanu zdrowia. Badania pokazują, że aktywność fizyczna może zdziałać cuda w utrzymaniu każdej części ciała w dobrej kondycji, a nawet poprawić nastrój. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby każdy wykonywał „co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo lub połączenie obu”.

Jednak globalne środki kontroli pandemii oznaczają, że dla mieszkańców wielu krajów zwykłe sposoby ćwiczeń, takie jak odwiedzanie siłowni, basenów publicznych, a nawet parków, są teraz wykluczone. W wielu miejscach przepisy blokują nawet ludziom możliwość wychodzenia z domu.

W tym kontekście utrzymanie aktywności fizycznej i dbanie o kondycję może wydawać się trudniejsze niż kiedykolwiek, ale istnieją dobre sposoby na uniknięcie siedzącego trybu życia, nawet gdy musimy pozostać w domu. W tym artykule proponujemy pięć rzeczy, które możesz zrobić w dowolnym momencie, aby zwiększyć poziom aktywności fizycznej w zaciszu własnego domu.

1. Gimnastyka

Gimnastyka to forma ćwiczeń wykonywana przy użyciu masy ciała. Niektóre ćwiczenia – takie jak podciąganie ze sztangą – mogą być trudne do wykonania w domu, ale większość pozostałych jest wykonalna. Ćwiczenia mogą obejmować przysiady, przysiady, pompki, które ludzie mogą wykonywać prawie wszędzie. Badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne mogą zapobiegać udarom u osób z cukrzycą typu 2, poprawiać siłę mięśni oddechowych u pacjentów z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP) i zwiększać siłę ciała u zdrowych osób starszych.

2. Domowe Cardio

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe lub w skrócie cardio, które często są synonimem ćwiczeń aerobowych, działają poprzez podniesienie tętna. Przykłady ćwiczeń cardio obejmują bieganie, skakanie, skakanie w miejscu. Według różnych badań cardio może pomóc osobie schudnąć, utrzymać funkcję mózgu i poziom cholesterolu. Wiele zasobów internetowych może pomóc w ćwiczeniu ćwiczeń cardio w domu. Na przykład National He alth Service (NHS) w Wielkiej Brytanii zapewnia wygodny 10-minutowy schemat ćwiczeń cardio. Istnieje również wiele innych filmów online ilustrujących treningi cardio w domu. Najlepsza opcja będzie zależeć od poziomu sprawności.

3. Pilates w domu

Pilates, który stał się coraz bardziej popularny w ciągu ostatnich kilku dekad, to metoda treningu fizycznego, która może poprawić równowagę i postawę, a także siłę ciała. Trener fizyczny Joseph Pilates rozwinął tę praktykę na początku XX wieku. Badania potwierdziły, że Pilates może poprawić wytrzymałość i elastyczność mięśni u człowieka.

Inne badania wykazały, że pilates może pomóc w radzeniu sobie z przewlekłym bólem pleców, a nawet poprawić jakość snu u niektórych osób. Każdy może wykonać wiele, jeśli nie wszystkie ćwiczenia Pilates w domu. Istnieje również wiele filmów online oferujących spersonalizowane procedury dla określonych celów, takich jak łagodzenie przewlekłego bólu pleców.

4. Joga

Joga może być również dobrym sposobem na utrzymanie aktywnego i elastycznego ciała. Istnieją różne rodzaje jogi, każdy o określonym poziomie intensywności i trudności. Joga może na wiele sposobów poprawić samopoczucie. Najnowsze badania wydają się dostarczać takich odpowiedzi.

Badania sugerują, że korzyści płynące z jogi obejmują radzenie sobie z bólem pleców, łagodzenie stresu i niepokoju oraz podnoszenie nastroju. Istnieje wiele różnych zajęć jogi online do wyboru, ale jeśli nigdy nie ćwiczyłeś jogi, może być trudno wiedzieć, od czego zacząć. Skonsultuj się z profesjonalistą, który jest zaznajomiony z tematem.

5. Zabawne (i przydatne) zajęcia w domu

Nie zawsze jest konieczne angażowanie się w zorganizowane ćwiczenia, aby pozostać aktywnym. Badania pokazują, że wykonywanie nawet 10 minut aktywności, takiej jak praca w ogrodzie czy taniec w salonie, tygodniowo wiąże się z mniejszym ryzykiem przedwczesnej śmierci. Nawet wykonywanie niektórych regularnych prac domowych może przynieść korzyści zdrowotne wykraczające poza zapewnienie schludnego domu i zdrowych posiłków.

Niektórzy badacze sugerują, że starsi mężczyźni mogą mieć gorszy stan zdrowia, po części dlatego, że wykonują mniej prac domowych niż kobiety. Teraz nadszedł czas, aby zaangażować się we wszystkie czynności, na które nigdy nie mieliśmy wystarczająco dużo czasu – w tym odkurzanie biblioteki, co również przyczyni się do naszego dobrego samopoczucia.

Zalecana: