Cele krótkoterminowe i sport pomagają przejść przez kwarantannę

Spisu treści:

Cele krótkoterminowe i sport pomagają przejść przez kwarantannę
Cele krótkoterminowe i sport pomagają przejść przez kwarantannę
Anonim

Jak zachować sanitarny dystans od depresji i zaburzeń lękowych podczas kryzysu Covid-19, radzi psycholog kliniczny dr Petar Valkov w artykule specjalnie udostępnionym czytelnikom „Doktor”. Sprawdź konkretne rekomendacje, które oferuje.

Pandemia Covid-19 spowodowała kryzys na wszystkich poziomach naszego życia i nagłą, całkowitą zmianę w codziennym życiu. Te uczucia nie będą trwać wiecznie, ponieważ wszystko ma początek i koniec. Jest jednak coś, co każdy może zrobić, aby skutecznie poradzić sobie ze stresem spowodowanym groźbą zarażenia się koronawirusem, izolacją społeczną lub utratą pracy i wynikającym z tego kryzysem finansowym…

Oto praktyczne działania mające na celu radzenie sobie z obecnym kryzysem i przekształcenie go w źródło rozwoju osobistego i duchowego.

1. Zminimalizuj źródła niepokoju – nie musisz ich szukać, ponieważ są teraz jasne – informacje o lub brak informacji o Covid-19. Korzystaj tylko z wiarygodnych źródeł informacji! Myśl krytycznie i oceniaj.

2. Wyznacz określony czas i miejsce, aby dowiedzieć się o Covid-19 oraz wyrazić swoje uczucia i przemyślenia na ten temat (na przykład rano przed pracą lub wieczorem po pracy). Przez resztę czasu skoncentruj się na teraźniejszości… Unikaj wiadomości o niejasnym pochodzeniu i przewidywaniach spiskowych. Lepiej czytać niż oglądać wiadomości.

3. Odzyskaj kontrolę. Przejdź ze stanu „Nie mogę tego kontrolować” do „Mogę kontrolować coś innego” – twoją pracę, gospodarstwo domowe, twój wolny czas, edukację twoich dzieci, pomaganie ludziom w potrzebie.

4. Wyznacz krótkie, dzienne cele do raportowania na koniec dnia (np. ile stron do przeczytania w swojej ulubionej książce i ile czasu na ćwiczenia).

5. Korzystaj ze sportu, muzyki, czytania ciekawych książek i wszystkiego, co działa na Ciebie, uspokaja i utrzymuje lub przywraca formę. Polecam ćwiczenia Strelnikowej, które bez problemu wykonasz w domu przy otwartym oknie.

6. Unikaj nadużywania alkoholu i innych substancji psychoaktywnych, m.in. kofeina i nikotyna. Te ostatnie są stymulantami i dodatkowo zwiększają niepokój, podczas gdy alkohol tymczasowo go zmniejsza i sprawia, że czujesz się szczęśliwszy i bardziej zrelaksowany, ale na dłuższą metę pogłębia depresję i szkodzi zdrowiu.

Co zrobić, jeśli jesteś w domu w warunkach kwarantanny i godzinie policyjnej?

Izolacja społeczna różni się od samotności emocjonalnej. W dobie mediów elektronicznych możesz kontaktować się z kolegami z klasy, starymi przyjaciółmi i dalszymi krewnymi, z którymi nigdy nie miałeś czasu komunikować się w swoim zabieganym codziennym życiu. Zadzwoń do nich i okazuj im szczere zainteresowanie.

Image
Image

„Człowiek wierzący nigdy nie jest sam” – powiedział jeden z moich byłych nauczycieli medycyny psychosomatycznej, prof. Tsonyo Tsonev. Według niego „jeśli zamkniemy ateistę i chrześcijanina w izolatkach, pierwszy zwariuje, a drugi przetrwa, bo nie będzie sam”.

Chrześcijanie mają przywilej komunikowania się zawsze i zawsze ze swoim Bogiem. Kiedy się modlą, rozmawiają z Bogiem. Kiedy czytają Biblię - Bóg do nich mówi. Rozmowa ze zwierzętami domowymi lub przedmiotami nieożywionymi (np. kwiatami lub telewizorem) podczas kwarantanny również nieco pomaga, ale należy zachować ostrożność. Jeśli zaczną Ci odpowiadać, natychmiast skontaktuj się z psychologiem lub psychiatrą.

Jeśli pracujesz w domu:

• Ustal, kto będzie za co odpowiedzialny w domu i jaką rolę będzie odgrywał. Ustal zasady i trzymaj się ich, ponieważ dłuższe przebywanie w kwarantannie spowoduje, że zleją się wszelkiego rodzaju granice – osobiste, zawodowe, bliskiej rodziny, dalszej rodziny, przestrzenne w kontekście czysto domowym. Zasady i granice pomogą ci pozostać stabilnym wystarczająco długo.

• Pracując w domu, umieść znak na drzwiach: „Jestem w pracy”. Pod koniec godzin pracy zatrzymaj się na zobowiązaniach zawodowych i zwróć uwagę na swoją rodzinę, w tym na czas wolny, sport, czas osobisty.

• Wymyślaj i wymieniaj wspólne aktywności z rodziną i przyjaciółmi. Możecie razem obejrzeć film (każdy z domu), podyskutować o książce lub artykule. Możesz zorganizować połączenie konferencyjne i dyskusję online.

• Pij więcej wody! Często w pracy pijemy więcej wody, ale będąc w domu zaniedbujemy ten cenny nawyk. Mózg człowieka składa się w 75-80% z wody. Utrzymuje nas przy życiu, a jego celem jest wyczuwanie, postrzeganie, przetwarzanie i przechowywanie informacji ze świata zewnętrznego i wewnętrznego. Kiedy mózg jest dobrze nawodniony, myślenie jest szybsze, koncentracja uwagi jest większa, zdolności pamięciowe są lepsze i obserwuje się większą kreatywność… - to wszystko jest niezbędne do radzenia sobie ze stresem w życiu codziennym. Picie wystarczającej ilości wody jest szczególnie ważne dla osób przyjmujących leki. Co by się stało, gdyby chemikalia dostały się do ich organizmu, a uniwersalny rozpuszczalnik (woda) nie wystarczy, by wydostać się z organizmu? Następuje zatrucie, które następnie dodatkowo zwiększa stres związany z tą czy inną chorobą, ponieważ wiele chorób jest wynikiem samozatrucia organizmu substancjami chemicznymi.

• Kwarantanna i rodzina. Dla niektórych rodzin kwarantanna może oznaczać renesans relacji, wspólnoty i pracy zespołowej. Wspominanie przyjemnych doświadczeń z przeszłości, oglądanie zdjęć i filmów z corocznych wakacji, nawet o trudach i kryzysach doświadczanych w przeszłości, może połączyć rodzinę.

Inne rodziny staną w obliczu koszmaru życia z kimś, kogo tak naprawdę nigdy wcześniej nie znałeś lub kogo nie lubiłeś przez lata. W takim przypadku możesz skorzystać z pomocy online psychologa, księdza, pastora, który pomoże Ci spojrzeć na sprawy z nowej perspektywy.

• Zapewnij dzieciom przestrzeń i czas na naukę. Niech zdejmą piżamę i ubiorą się przyzwoicie. Pomóż im zachować porządek i czystość. Daj im przykład i nie oczekuj, że cię wysłuchają, jeśli powiesz jedno, a zrobisz coś innego. Mówiąc w przenośni – nie ma bardziej sabotażującego i demagogicznego sposobu na edukowanie dzieci niż pouczanie ich o „szkodliwości palenia” podczas palenia. Teraz nadszedł czas, aby przekazać im wartości rodzinne, wprowadzić je w swój światopogląd o świecie, ludziach i Bogu. Pod koniec życia zwykle nie żałujemy, że nie kupiliśmy droższego samochodu lub większego domu. Większość ludzi żałuje, że nie spędza wystarczająco dużo czasu z rodziną i bliskimi. Teraz nadszedł czas, aby poświęcić im czas i uwagę. W naszej gorączkowej codzienności przywiązujemy dużą wagę do pilnych zadań, a na ważne, ale nie pilne zadania prawie nie ma już czasu (spędzanie czasu z rodziną, dziećmi i przyjaciółmi, sport, nauka języka obcego, podnoszenie kwalifikacji, itp.). Kryzys Covid-19 to szansa na znalezienie czasu na właśnie te zadania. Kiedy jeszcze mielibyśmy taką możliwość?

Image
Image

Dobra oszczędność czasu i pieniędzy

Kwarantanna i ograniczenie swobodnego przepływu to dobra okazja do zaoszczędzenia pieniędzy. Przejdź do bardziej skromnych wydatków, minimalizując nadmierne wydatki. Teraz nie czas na zaciąganie pożyczek: dobrze, że pieniądze są rozdzielane w rozsądnych proporcjach (w walucie, w gotówce, na koncie bankowym, w innych wartościowych rzeczach). Dostarczaj trwałe produkty spożywcze przez minimum 2 tygodnie, najlepiej 1 miesiąc. W przypadku pełnej kwarantanny uwolnisz swoich bliskich od niepotrzebnego ciężaru stania w kolejkach i narażania ich zdrowia na zakupy i przynoszenie Ci jedzenia. Gromadzenie zapasów żywności da ci szansę podzielenia się nią z innymi, którzy mogą być w większej potrzebie, a tym samym okazania miłości bliźniemu. Nadwyżkę i wciąż zakonserwowaną żywność można po kryzysie przekazać ubogim

Pamiętaj, że nie zawsze tak będzie i najgorsze się nie wydarzyło. Ważne jest, aby zrozumieć, że epidemia COVID-19 nieuchronnie wygaśnie. Wierz, miej nadzieję i kochaj! Te trzy cnoty są w tobie i żaden kryzys nie może ci ich odebrać. Są wieczne i nie ma dla nich inflacji ani deflacji

Zalecana: