Jaki jest rytm dobowy i jak wpływa na nasze życie?

Spisu treści:

Jaki jest rytm dobowy i jak wpływa na nasze życie?
Jaki jest rytm dobowy i jak wpływa na nasze życie?
Anonim

W naszym ciele zachodzi ogromna liczba procesów biologicznych, które wpływają na nasze zdrowie. Wszystkie powinny płynąć synchronicznie, rytmicznie i wzajemnie się uzupełniać. To jak w orkiestrze, gdzie każdy instrument wchodzi do gry w określonym czasie i brzmi tylko w rejestrze, do którego jest przeznaczony, co daje harmonijną symfonię. W ten sposób rytm dobowy łączy potrzebne w danym momencie receptory hormonalne, które rządzą naszym metabolizmem, snem i układem odpornościowym.

Co to jest rytm dobowy?

Słowo circadian składa się z dwóch łacińskich pojęć: circa - koło i dies - dzień. Oznacza to, że są to zmiany rytmiczne, które zachodzą w ludzkim ciele w ciągu 24 godzin i są związane ze zmianą dnia i nocy. W tym czasie zmiany chemiczne, psychiczne i fizyczne zachodzą z pewną przemianą. Specjalne cząsteczki działają jak w zegarku i sprawiają, że wszystkie żywe organizmy funkcjonują prawidłowo, utrzymują się i naprawiają. W 2017 roku Michael Young, Jaffrey Hall i Michael Rosbash otrzymali Nagrodę Nobla za odkrycie molekularnych mechanizmów kontrolujących rytm dobowy.

Dlaczego powinieneś wiedzieć o rytmach dobowych?

Jeśli odpowiednio dostosujesz się do rytmu dobowego, możesz:

• reguluje wpływ infekcji;

• zarządzanie metabolizmem;

• racjonalizuj swój sen;

• popraw swój stan psychiczny.

Na przykład jest mniej prawdopodobne, że zachorujesz rano niż wieczorem. Organizm różnie reaguje na daną chorobę w zależności od pory dnia. Wiedząc, jak działa rytm dobowy, możesz określić, kiedy lek będzie działał najlepiej, a tym samym dostosować dawkę potencjalnie szkodliwego leku bez utraty jego skuteczności.

Dobowy rytm hormonów

Organ wytwarza określone hormony w zależności od pory dnia. W przypadku braku światła uwalniana jest melatonina, hormon snu. Nawet światło lampy, telewizora, telefonu i lampki nocnej wpływa na jego produkcję. Dlatego w dużych miastach konieczne jest posiadanie grubych zasłon, które ochronią sypialnię przed światłem ulicznych lamp.

Hormony tarczycy są uwalniane, gdy metabolizm zwalnia, a temperatura ciała jest najniższa. To około 3-4 nad ranem. W tym czasie normalne funkcjonowanie organizmu jest regulowane i następuje proces wzrostu aparatu kostnego.

Stężenie hormonu kortyzolu wzrasta o 6 rano. Odpowiada za funkcjonowanie włókien mięśniowych, np. mięśnia gładkiego mięśnia sercowego. Tłumi infekcje i stany zapalne, ale jednocześnie zmniejsza działanie histaminy w reakcji alergicznej.

Nocą wzrasta poziom greliny, co powoduje uczucie głodu i stymuluje produkcję hormonu wzrostu. Dla tych, którzy nie jedzą przed snem, „hormon głodu” gwałtownie wzrasta o północy i osiąga szczyt około 2:30. Pozostaje do samego rana, stymulując chęć zjedzenia czegoś po wstaniu. Jednocześnie melatonina znacznie ogranicza produkcję greliny.

Naturalny mechanizm usuwania tłuszczu jest ustalony przez samą naturę, wystarczy go odpowiednio ustawić. Wydatki kaloryczne i stała masa ciała są regulowane przede wszystkim przez hormon zwany leptyną. Wzrasta w ciągu dnia i osiąga szczyt o północy. Zaburzenia w pracy tego hormonu są główną przyczyną otyłości.

Istnieją dziesiątki innych hormonów, które organizm ludzki syntetyzuje w określonym rytmie dobowym.

Image
Image

Jakich zasad należy przestrzegać?

Aby utrzymać zdrowie w dobrej kondycji, powinieneś wiedzieć, że na rytm dobowy mają wpływ różne sygnały, które w języku niemieckim nazywane są zeitgebers ("dawca czasu" lub "synchronizator"). Są to czynniki zewnętrzne, które skłaniają nasz organizm do synchronizacji zegara biologicznego i prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Najważniejsze zeitgebery to:

• jasna i ciemna pora dnia

• jedzenie lub post

• temperatura powietrza

• ciśnienie atmosferyczne

• aktywność fizyczna

• interakcja społeczna ze społeczeństwem

• przyjmowanie leków.

Aby utrzymać prawidłowy rytm dobowy, postępuj zgodnie z tymi zasadami

1. Nie dopuszczaj światła do sypialni w nocy. Nawet świecące cyfry zegara elektronicznego mogą spowolnić produkcję melatoniny.

2. Rano rozkoszuj się promieniami słonecznymi, korygują rytmy dobowe. W ciągu dnia konieczne jest „wchłonięcie” jak największej ilości naturalnego światła. Ludzie sowy są uważani za bardziej emocjonalnych właśnie ze względu na zewnętrzną manifestację zaburzeń rytmu dobowego.

3. Idź do łóżka i obudź się w tym samym czasie. Jest to konieczne do zaprogramowania i zsynchronizowania wszystkich procesów w ciele.

4. Nie jedz 3-4 godziny przed snem. W tym schemacie produkcja hormonów jest dostosowywana w zależności od przyjmowanego pokarmu. Samo ciało zacznie regulować wagę.

5. Większość kalorii, około 85% dziennej wartości, należy spożywać rano i po południu, pozostawiając tylko 15% na wieczór. Jeśli budzisz się w środku nocy głodny, Twój rytm jest niepoprawny.

6. Nie ćwicz kilka godzin przed pójściem spać. Najlepszy czas na sport jest przed 17:00.

7. Zmniejsz poziom stresu psychicznego, który tłumi i zaburza rytm dobowy. Może to być wybuch gniewu, zazdrości, wstydu, nienawiści, niespokojnych myśli lub nadmuchanych planów pracy.

8. Śpij w chłodnym pomieszczeniu, aby obniżyć temperaturę ciała w nocy.

9. Idź spać jak najwcześniej, idealny harmonogram snu to od 22:00 do 06:00. Jeśli stosujesz opóźnioną dietę, która jest szkodliwa dla zdrowia, możesz skorygować swój rytm dobowy w ciągu trzech miesięcy. Aby to zrobić, musisz codziennie kłaść się spać nie później niż o 22:00. W twoim mózgu utworzą się nowe połączenia neuronowe i przyzwyczaisz się do zasypiania na czas.

Dobowy rytm chorób

Wszystko powyższe pomaga zrozumieć, dlaczego niektóre choroby są aktywowane o określonych porach dnia. Na przykład zawały serca zdarzają się najczęściej rano, a atak astmy - zwykle między 23 a 3. Obrzęk stawów pojawia się po nocnym śnie, ponieważ układ odpornościowy jest aktywowany rano. Wzrost ciśnienia krwi i tętna we wczesnych godzinach ze względu na poranny wzrost hormonu kortyzolu. Niestety ataki serca i udary osiągają szczyt przed godziną 9 rano z powodu wzrostu ciśnienia krwi w tym czasie. Osoby z zapaleniem stawów lub zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa doświadczają sztywności stawów we wczesnych godzinach.

Zgodnie z prawami, które ustanowiła natura, nasz układ odpornościowy działa przez cały dzień – dzień i noc. Musimy tylko słuchać naszego ciała i pomagać mu działać tak rytmicznie i harmonijnie, jak to tylko możliwe.

Zalecana: