Popularne ćwiczenia na osteochondrozę są niebezpieczne dla pleców

Popularne ćwiczenia na osteochondrozę są niebezpieczne dla pleców
Popularne ćwiczenia na osteochondrozę są niebezpieczne dla pleców
Anonim

Wiele osób z bólem pleców, szyi i kończyn prędzej czy później dochodzi do wniosku, że są one związane z osteochondrozą kręgosłupa. A bardziej aktywni zaczynają szukać odpowiednich ćwiczeń „wzmacniających” mięśnie talii, odcinka piersiowego kręgosłupa i szyi. Najczęściej próbują na siłowni lub wybierają popularnego blogera z sieci społecznościowych. I są gotowi rozpocząć „gimnastykę leczniczą”. Ale… okazuje się, że nie zawsze jest to właściwe podejście.

Dlaczego w większości przypadków ogólnie przyjęte ćwiczenia nie przynoszą żadnych korzyści, nawet jeśli osoba po ich wykonaniu odczuwa poprawę? Rosyjski kręgarz i refleksolog dr Oleg Łagodawyjaśnia

„Powodem jest to, że w większości przypadków bóle szyi, dolnej części pleców i kończyn są spowodowane niestabilnością jednej lub drugiej części kręgosłupa.A niestabilność to nadmierna ruchomość jednego lub więcej segmentów kręgosłupa. Istnieje pomimo faktu, że ogólna ruchomość kręgosłupa może być wyraźnie ograniczona. Ćwiczenia mające na celu zwiększenie mobilności, takie jak pochylanie głowy (zarówno w przód i w tył, jak i na boki), skręty głowy w lewo i w prawo, pochylenia, skręty, skręty i skręty w odcinku lędźwiowym, wszystkie ćwiczenia tego typu i intensywności pogorszą dotychczasowy kręgosłup problemy.

Zwykłe ćwiczenia, takie jak „napinanie” mięśni brzucha i gimnastyka w celu przeprostu, również mogą mieć wyraźny negatywny wpływ. Korzyści ze wzmocnienia mięśni są znacznie mniejsze niż szkody związane ze zwiększeniem ruchomości kręgosłupa. Może wystąpić uczucie chwilowej poprawy, ale choroba będzie postępować. Nie wspominając już o tym, że czynności takie jak masaż, rozciąganie kręgosłupa, pływanie również w większości przypadków zwiększają niestabilność kręgosłupa” – twierdzi specjalista.

Pływaniu w kraulu towarzyszy stały obrót głowy, zwiększający ruch w niestabilnym odcinku kręgosłupa. To samo często dzieje się w dziale talii. U motyla kręgosłup lędźwiowy ugina się i wygina bardzo mocno, szczególnie u mężczyzn. Pływanie stylem klasycznym prowadzi do nadmiernego zgięcia i wyprostu odcinka szyjnego kręgosłupa.

Wiele osób pływa bez wkładania głowy do wody. Taki sposób pływania prowadzi do przeciążenia szyi i obręczy barkowej. Pływanie na plecach może być najbardziej nieszkodliwe dla niestabilnego kręgosłupa. Dobrze jest pływać z maską i rurką, zapewniając stabilne oddychanie bez konieczności obracania i odrzucania głowy.

„Jeśli budzisz się ze sztywnością lub bólem kręgosłupa i ból ten nie ustępuje, niezależnie od chwilowej poprawy, zrezygnuj z ćwiczeń, które wykonywałeś do tej pory. Po prostu zadowól się chodzeniem i kucaniem.Możesz także spróbować nordic walking. Chodź po „bieżni” bez trzymania uchwytów rękami. Przysiady należy wykonywać bez obciążenia – nie więcej niż 10-15 razy maksimum – rano i wieczorem.

Jeśli masz problemy ze stawami kolanowymi, przysiady są przeciwwskazane. Jeśli w końcu zarówno chodzenie, jak i kucanie powodują ból, potrzebujesz pomocy profesjonalnego fizjoterapeuty lub sprawdzonego terapeuty manualnego” – mówi lekarz.

Dodaje, że ćwiczenia rozciągające aparat łączny i torebki stawowe mogą również powodować poważne problemy w ciele. Nadmiernie naciągnięte więzadło stawowe lub torebka stawowa może z czasem zginać się, przerastać i ściskać, ściskając sąsiednie tkanki, zakończenia nerwowe i naczynia krwionośne. Nadmierne rozciąganie mięśni pleców i szyi prowadzi do niestabilności kręgosłupa, deformacji spondylozy, zwężenia kanału kręgowego i przepukliny krążka międzykręgowego. A to już poważne problemy.

Pamiętaj: nie powinieneś wykonywać ćwiczeń rozciągających mięśnie, jeśli odczuwasz ból! Unikaj ćwiczeń rozciągających mięśnie pleców i szyi. Nawiasem mówiąc, nadmierna elastyczność nie jest darem Boga, ale chorobą. Bardzo elastyczni ludzie mają dysplazję tkanki łącznej. Brakuje im jednego lub dwóch normalnych ludzkich białek kolagenowych. A to może stworzyć dla nich sporo ukrytych problemów. Więc to, co wizualnie wygląda efektywnie, nie zawsze jest zdrowe.

„Nie ma absolutnie „szkodliwych” i absolutnie „użytecznych” ćwiczeń. W tym przypadku ważne jest indywidualne podejście. Każde ćwiczenie można wykonywać bezpiecznie, gdy organizm jest do tego przygotowany. Ważne jest przestrzeganie zasady stopniowania i monitorowanie techniki wykonywania ćwiczeń. Wolne tempo pozwala na kontrolę techniki.

Dlatego dobrze jest wykonywać więcej powtórzeń niż intensywne obciążenia.Pierwszeństwo powinny mieć ćwiczenia angażujące więcej grup mięśniowych. Dużo ważniejsze są ćwiczenia rozwijające koordynację i równowagę na niestabilnej powierzchni oraz ćwiczenia równowagi dynamicznej. Nie ma uniwersalnych zaleceń dotyczących zdrowych ćwiczeń dla osób starszych. Ważne jest, aby człowiek znał swój organizm, jego słabe i mocne strony.

Do skutecznych i maksymalnie bezpiecznych rodzajów sportów należą styl grzbietowy oraz, jak już wspomniałem, nordic walking. Lub najzwyklejszy, ale dłuższy spacer. Każde ćwiczenie sportowe należy rozpocząć od testów funkcjonalnych, które pozwolą odkryć słabe punkty organizmu, indywidualne ograniczenia obciążenia, a także doznania bólowe. Zasięgnij porady instruktora fitness lub specjalisty medycyny fizycznej i rehabilitacyjnej.

Powtarzę jeszcze raz: uprawianie sportu powinno być bezbolesne. Jeżeli podczas wysiłku wystąpi ból, wskazuje to na potrzebę pogłębionych badań, co jest priorytetem lekarza specjalizującego się w medycynie fizycznej i rehabilitacji, m.in.h. i kręgarz. Bazując na liczbie pacjentów z zaburzeniami czynnościowymi kręgosłupa, ponownie podkreślę, że należy unikać częstych i amplitudowych ruchów kręgosłupa szyjnego i lędźwiowego” – podsumował specjalista.

Popularny temat.