Ile wody powinniśmy pić dziennie, aby się nie przewodnić

Spisu treści:

Ile wody powinniśmy pić dziennie, aby się nie przewodnić
Ile wody powinniśmy pić dziennie, aby się nie przewodnić
Anonim

Wszyscy znamy oczywiste korzyści płynące z picia wody, ale nowy raport z Loughborough University pokazuje, że odwodnienie podczas wykonywania codziennych czynności może prowadzić do wielu problemów. Jednak inne niedawne badania sugerują, że istnieje coś takiego jak za dużo wody (podobno może to prowadzić do nadmiernego pocenia się, bezsenności, a nawet śmierci). Ale gdzie jest złoty środek? Ile wody powinienem pić codziennie?

Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności zaleca, aby kobiety wypijały około 1,6 litra płynów, a mężczyźni około 2,0 litra płynów dziennie. To około ośmiu 200ml szklanek dla kobiety i 10 200ml szklanek dla mężczyzny. Jednak wysokość, temperatura i aktywność mają znaczenie (na przykład, jeśli dużo ćwiczysz w upalny dzień, będziesz musiał pić więcej).

Pamiętaj, że codziennie dostarczasz około 20% wody z pożywienia, ale to wykracza poza zalecane dzienne spożycie. Czy wliczone są wszystkie litry herbaty, kawy i napojów gazowanych? Możesz uzyskać pewną ilość wody z innych napojów, takich jak herbata, kawa i napoje gazowane, ale są to leki moczopędne i mogą raczej wywołać większe pragnienie. Woda jest też dużo zdrowsza – bez kalorii i bez cukru.

Jakie są korzyści z picia wody?

1. Woda pomaga w odchudzaniu Świetna wiadomość dla każdego, kto próbuje zrzucić kilka kilogramów – woda naturalnie tłumi apetyt. Wiele osób myli głód z pragnieniem. Więc jeśli zgłodniejesz, wypij szklankę wody. Badania pokazują, że wypicie 500 ml wody przed każdym głównym posiłkiem zmniejszy przyjmowane kalorie.

2. Pomaga w walce ze zmarszczkami Według ostatnich badań, prawie 1 na 5 kobiet, które wypijały 1,5 litra wody dziennie, zauważyła redukcję zmarszczek po 6 tygodniach bez wprowadzania innych zmian w swojej diecie. Ponadto pijąc wodę, będziesz cieszyć się czystszą i bardziej promienną skórą, zdrowszymi i mocniejszymi włosami.

3. Woda powstrzymuje bóle głowy i zawroty głowy Nie sięgaj od razu po tabletki, ból głowy może być objawem odwodnienia, więc picie wody pomaga. Nawet jeśli jesteś zmęczony, pij wodę, ponieważ zawroty głowy mogą być spowodowane odwodnieniem.

4. Woda oczyszcza skórę Większość ludzi wie, że picie większej ilości wody może być dobre dla czystej skóry i pomóc w walce z objawami trądziku. Jeśli masz suchą skórę, picie wody odświeży ją, a poza tym wypompuje toksyny z organizmu i oczyści skórę z wszelkiego rodzaju zabrudzeń i bakterii.

5. Zwalcza infekcje Picie wody może pomóc w walce z infekcjami w całym ciele, nie tylko dlatego, że wypłukuje toksyny, ale dlatego, że gdy jesteś odwodniony, istnieje większe prawdopodobieństwo zarażenia się wirusem. Dobre nawodnienie jest również ważne w przypadku alergii i przeziębień, ponieważ oczyszcza drogi oddechowe. Nawet opryszczkę można zredukować, pijąc więcej wody, ponieważ pojawiają się one w miejscach, gdzie skóra jest szczególnie sucha.

6. Wspomaga peryst altykę jelit Jeśli cierpisz na zaparcia, woda jest jednym ze sposobów na pozbycie się problemu. Jedz błonnik i zwiększaj ilość wody, aby cieszyć się regularnym żołądkiem.

7. Pomaga usprawnić trening Pij wodę podczas treningu, ponieważ poprzez pocenie się tracisz ważne elektrolity.

8. Poprawia koncentrację Ponieważ mózg składa się w około 85% z wody, odwodnienie może wpłynąć na koncentrację. 9. Zwiększa energię Twoje mięśnie w 75% składają się z wody, kości w 22%, a krew w 83%. Jeśli jesteś odwodniony, wszystkie te części ciała nie działają tak dobrze, jak powinny, co skutkuje brakiem energii i zmęczeniem.

10. Wspomaga serce Najważniejszy mięsień potrzebuje dużo wody, aby zachować zdrowie. Badanie wykazało, że picie więcej niż pięciu szklanek wody dziennie może zmniejszyć ryzyko zawału serca o 41% w porównaniu z osobami, które piją mniej niż dwie szklanki dziennie.

Jak pić wodę? Zacznij dzień od szklanki wody. To cię obudzi i pomoże twojemu ciału uzupełnić utracone płyny. Noś ze sobą małą butelkę wody. Nie tylko przypomina ci to o piciu więcej, ale jest także łatwym sposobem na śledzenie, ile pijesz. Jeśli naładujesz go z kranu, możesz go ponownie użyć - genialny dla środowiska! Dodaj trochę smaku. Jeśli naprawdę nie możesz przyzwyczaić się do smaku wody, spróbuj dodać trochę soku owocowego lub wycisnąć cytrynę.

Przypomnij sobie. Pobierz aplikację, która będzie przypominać Ci o piciu wody co godzinę. Jedz pokarmy bogate w wodę. Kapusta, ogórki, pomidory, arbuzy, marchewki należą do pokarmów o największej zawartości wody. Spożywaj je bez wyrzutów sumienia.

Zalecana: