Jak poprawić nasz wzrok?

Spisu treści:

Jak poprawić nasz wzrok?
Jak poprawić nasz wzrok?
Anonim

Co to za system ćwiczeń?

W 1920 roku opublikowano książkę Williama Batesa „Leczenie upośledzonego wzroku bez pomocy okularów”. Ma uderzający efekt. Bates opracował paradoksalną hipotezę, że wzrok człowieka „zapada się” nie ze względu na zmianę kształtu i gęstości soczewek oka, jak powszechnie uważa się w oficjalnej medycynie, ale z faktu, że ludzie po prostu nauczyli się patrzeć. Dokładamy wszelkich starań, aby patrzeć na otaczające nas przedmioty, na które zdrowe oko nigdy by nie zawracało sobie głowy. Jak każdy inny narząd, czuje się i działa bez żadnego wysiłku, tak jak ptak może spędzić całą noc na gałęzi, mocno trzymając się nóg, nie męcząc się tym.

W całkowicie zdrowych oczach mięśnie powinny być zawsze rozluźnione - wtedy źrenica automatycznie ustawia ostrość, dostosowując się zarówno do widzenia do dali, jak i do bliży. Jeśli ciągle w coś wpatrujemy się, oczy są przeciążone, a wizja zaczyna się załamywać.

Opracowany przez Batesa kompleks ćwiczeń pozwala na prawidłową naukę „patrzenia na życie” i pokonanie nie tylko dalekowzroczności, krótkowzroczności i astygmatyzmu, ale nawet zaćmy i jaskry. Twój stan poprawi się w przypadku urazów oka, atrofii siatkówki i nerwu wzrokowego.

Musisz to robić często, ale jak powiedzieliśmy nie dłużej niż 20-30 minut: rano – po przebudzeniu, wieczorem – przed snem iw ciągu dnia – zawsze znajdź wolną minutę. Przyniesie to tylko korzyść, nie zaszkodzi.

Czasami poprawa następuje szybciej, niż można by się spodziewać, na przykład w pierwszych tygodniach. Ale prawdziwa poprawa następuje po 2-3 miesiącach.

Uzbrój się w cierpliwość, postępuj dokładnie zgodnie z instrukcjami, a Twój sukces zostanie zawiązany w ręcznik.

Może być bez okularów

William Bates uważał, że noszenie okularów jest szkodliwe, ponieważ korygowały one nieprawidłowości widzenia, ale nie usuwały ich przyczyn. Co więcej, zakładając okulary, osoba krótkowzroczna i tak z przyzwyczajenia wytęża wzrok, aby widzieć odległe obiekty. W przypadku dalekowzroczności – na odwrót – nawet w okularach osoba będzie się męczyć, na przykład czytając mały tekst. W rezultacie, zdaniem Batesa, wzrok coraz bardziej się pogarsza. Jeśli chcesz odzyskać zdolność widzenia wyraźnego i wyraźnego, zrezygnuj z okularów, noś je tylko wtedy, gdy bez nich jest to niemożliwe.

Jego metoda nie ma przeciwwskazań, jest odpowiednia dla wszystkich osób bez wyjątku - dla dzieci i osób starszych, dla chorych i zdrowych.

Małe zwroty akcji też pomagają

Połóż palce wskazujące przed nosem. Patrząc prosto przed siebie, płynnie obróć głowę lewo-prawo. Te ruchy powinny sprawiać wrażenie, że w jakiś sposób zagrażasz palcom.

Możesz wykonać to ćwiczenie w inny sposób. Rozłóż palce jak otwarty wachlarz i zbliż je do twarzy. Wykonaj cztery powolne, spokojne skręty głową w lewo i prawo, patrząc przez szczeliny w ogrodzeniu, a zobaczysz, jak „pływa” najpierw w jedną stronę, potem w drugą. Następnie, nie rozluźniając nadgarstków, obróć głowę w lewo i prawo z zamkniętymi oczami jeszcze cztery razy, wyobrażając sobie, że palce poruszają się z boku na bok. Możesz nawet zbliżyć je do twarzy i dotknąć czubka nosa. Powtórz ćwiczenie od 5 do 7 razy.

To ćwiczenie nie tylko usuwa napięcie mięśni oczu, ale gdy wykonywane przez dłuższy czas, na przykład od 10-20 minut, łagodzi bóle głowy i mięśni, a także bóle w sercu obszar i w stawach.

Usiądź wygodnie i zrelaksuj się. Patrząc prosto przed siebie, płynnie poruszaj głową w górę i w dół, z boku na bok, w lewo w górę - w prawo w dół i odwrotnie.

Obracaj się z otwartymi oczami

Stań przed oknem ze stopami rozstawionymi na 30-35 cm, połóż ręce na talii lub opuść je. Oddychaj powoli i spokojnie; nie zamykaj oczu, tylko patrz przed siebie. Płynnie przenieś ciężar ciała na prawą nogę, jednocześnie obracając górną część ciała w prawo. Musisz skierować wzrok w kierunku, w którym patrzyłeś i wpatrywać się w prawą ścianę. Dzięki temu ruchowi kątem oka zauważysz, że okno „unosi się” w lewo. Nie przerywając ruchu, obróć się na drugą stronę dokładnie w ten sam sposób, a zauważysz, że okienko „przesuwa się” w prawo. Następnie spójrz na lewą ścianę.

W każdej turze musisz poświęcić 2 sekundy i wykonać około 100 ruchów. Podczas ćwiczenia nie myśl o niczym obcym, w twojej głowie musi być jedna myśl: "Okno idzie na prawo - okno na lewo…" itd.

Dlaczego moje oczy są zmęczone?

Spróbuj odwrócić uwagę od wszelkich myśli pobocznych i dopiero wtedy, gdy to osiągniesz, możesz przejść do odpowiednich ćwiczeń

Co zwykle robimy, gdy nasze oczy się męczą? Cóż, po prostu je zamykamy. Ale to nie wystarczy, aby odpocząć. Sama natura zdeterminowała nasze narządy wzroku, aby odbierały światło, reagowały nawet na mały, nieznaczny jego promień, który przedostał się do siatkówki przez zamknięte powieki. Oczy mogą się w pełni zrelaksować tylko w całkowitej ciemności. I w tym może pomóc palming (z angielskiego palm - palm).

Uwaga

Usiądź lub połóż się na plecach, przyjmij wygodną pozycję (nie zaleca się wykonywania palmingu w pozycji stojącej, ponieważ osoba może stracić równowagę i upaść). Wyprostuj plecy bez zginania szyi. Umieść małe poduszki pod łokciami lub złóż w kilka warstw ręczników, aby ramiona się nie męczyły.

Zamknij oczy i pozostań w tej pozycji przez 4-5 minut, wyobrażając sobie, że całe twoje ciało staje się miękkie i czarne i "płynie" po powierzchni, na której leżysz. Albo wyobraź sobie, że lecisz na magicznym dywanie nad morzem lub nad zielonym lasem. Spróbuj odwrócić uwagę od wszelkich myśli pobocznych i dopiero wtedy, gdy to osiągniesz, możesz przejść do palmingu.

Zciągnij dłonie do siebie jak łódź i skrzyżowaj je ze sobą tak, aby koniec szczeniaka jednej ręki spoczywał na końcu szczeniaka drugiej. Następnie podnieś ręce i delikatnie rozluźnij je na twarzy, aby ani jeden promień światła nie padł na twoje oczy. Możesz to sprawdzić w następujący sposób: bez zdejmowania rąk z twarzy odwróć się do słońca lub do lampy i podnieś powieki: jeśli zauważysz, że gdzieś zakrada się mały promień, lekko zmień położenie dłoni i zobaczysz, że to zadziała.

A teraz ponownie zamknij oczy i pozostań w tej pozycji przez chwilę. Nie obciążaj nadgarstków, nie naciskaj rękoma. Nic już nie widzisz, prawda? Ciemność jest kompletna, żadne światło nie pada na siatkówkę. Kropki, kreski, cyfry pojawią się przed Tobą, jak na ekranie telewizora…

Dzieje się tak, ponieważ nasze oczy, przyzwyczajone do wysiłku, nie odpoczywają nawet w ciemności. Im jaśniejsze postacie widzisz, tym silniejsze napięcie. Możesz zobaczyć całkowicie czarne pole mentalnie tylko wtedy, gdy mięśnie oczu są całkowicie rozluźnione i zrelaksowane. A dlaczego naszym celem jest osiągnięcie takiego stanu, w którym cały ekran naszego wewnętrznego „telewizji” jest całkowicie czarny? Bardzo proste: wystarczy wyobrazić sobie kolor czarny - tak czarny, że nie może być czarniejszy. Nawet jeśli na początku „zdezorientują Cię” dziwaczne świecące postacie, nie martw się, poczekaj kilka minut – stopniowo znikną, a w końcu zobaczysz płaską czarną masę. Jeśli ci się to nie uda, weź jakiś czarny przedmiot - sukienkę, kapelusz, czarny karton, cokolwiek i umieść go w takiej odległości, aby dobrze to zobaczyć. Oglądaj przez 3-4 minuty. Następnie zamknij oczy, ponownie połóż dłonie na wierzchu i spróbuj przypomnieć sobie przedmiot, na który patrzyłeś chwilę temu. Jeśli to się powiedzie, otaczające go tło również stanie się czarne - prawda, tylko na 3 do 5 sekund. Aby jak najdłużej utrzymać czarny kolor w swojej wyobraźni, wyobraź sobie różne czarne obiekty jeden po drugim.

Kiedy wzrok poprawia się na długi czas?

„Wyższe akrobacje” w naszych ćwiczeniach polegają na utrzymywaniu w pamięci koloru czarnego nawet po otwarciu oczu.„W tym momencie wizja człowieka – pisze Bates – poprawia się na długi czas. Należy dążyć do osiągnięcia maksymalnego stopnia odprężenia i odprężenia – tylko w ten sposób można uzyskać ciągłą poprawę widzenia. Ale nawet niewielka poprawa przyniesie wiele dobrego.”

Jednak czarna skrzynka, którą musisz wyczarować w swojej wyobraźni, nie musi być duża: wystarczy mała czarna kropka - na przykład ta na końcu tego zdania.

Spróbuj wykonywać to ćwiczenie tak często, jak to możliwe: jak pokazuje praktyka, jest ono przydatne i wystarczające, aby poprawić widzenie, a nawet całkowicie je przywrócić. I sam widzisz, że to ćwiczenie można wykonać w dowolnym miejscu i czasie.

Pamiętaj przyjemne wydarzenia

Co powinieneś zrobić, jeśli nie widzisz czerni lub innego koloru? Potem po prostu pamiętaj przyjemne epizody i incydenty z własnego życia, pamiętaj sceny z filmów, z pięknych romantycznych krajobrazów itp.

Bardzo przydatne jest wyobrażenie sobie szeroko otwartych przestrzeni: morza, niekończących się pól, leśnych krajobrazów. Stwierdzono, że tego rodzaju wspomnienia uspokajają psychikę. Ale jeśli "zamkniesz się" w wilgotnym miejscu lub w zamkniętej przestrzeni, nawet w przytulnym pokoju - to nie działa: takie zdjęcia podniecają system nerwowy.

Im bardziej wyraźne i wyraźne wspomnienia, tym lepiej

Spróbuj odtworzyć w pamięci drobne szczegóły i niuanse: może to być wspaniała i delikatna melodia, śpiew ptaków, zapach jaśminu. „Jeśli wyraźnie pamiętasz tykanie zegara, zapach lub smak, twoja psychika będzie w idealnym stanie spoczynku” – napisała Bates.

Ale jeśli podczas sesji nie widzisz czerni ani żadnego innego koloru i żadne wspomnienia nie "odwiedzają" Cię, po prostu skoncentruj się na oddychaniu i spokojnie usiądź lub połóż się, powoli i spokojnie licząc do 100.

Schemat kolorów leczy

Czasami zdarza się, że osoba, bez względu na to, jak bardzo się stara, nie dostrzega czarnego uzdrawiającego koloru, o którym mówiliśmy w powyższym ćwiczeniu. Nie rozpaczaj, jeśli ci się nie uda. Zamiast czarnego możesz wybrać dowolne inne kolory - biały, żółty, niebieski, różowy, a nawet jaskrawoczerwony. Warunek jest tylko jeden: musisz je lubić. A ci, którzy nie mają ulubionego koloru? Następnie wyobraź sobie zielone przedmioty. Udowodniono, że działa rozluźniająco, relaksująco i kojąco nie tylko na oczy, ale ogólnie na wszystkie narządy. Technika tutaj jest taka sama jak w przypadku czarnego koloru. Spróbuj wyobrazić sobie w myślach kilka zielonych obiektów jeden po drugim - liście drzew, zieloną sukienkę, zielony samochód itp., aż tło, na którym się pojawiają, stanie się całkowicie zielone. A po pewnym czasie, kiedy twoje oczy nauczą się relaksować, spróbuj wykonać to ćwiczenie, wyobrażając sobie czarny kolor.

Ruszaj oczami! To jest pomocne

Podstawowym prawem widzenia jest ruch. Normalne oczy wykonują wiele ruchów na sekundę. Kiedy staramy się na coś spojrzeć i z wysiłkiem wolimy skierować wzrok na określony punkt, napięcie w mięśniach oka wzrasta, a widzenie pogarsza się.

Aby tego uniknąć, pamiętaj o następujących

- Patrząc na przedmiot bez odrywania od niego wzroku, zawsze staraj się przenieść wzrok z jednej części na drugą. Jeśli obiekt jest mały (na przykład większa litera lub płomień świecy), przesuń wzrok od lewej do prawej iz góry na dół. Jeśli jest to dość duży obiekt, bardzo przydatna jest „podróż” po całym konturze, obracając głowę w kierunku, w którym poruszają się oczy.

- Skieruj oczy z jednej strony na drugą, nie trzymaj głowy nieruchomo - skieruj ją tam, gdzie skierowałeś wzrok.

Nie

- Aby poruszyć wzrokiem, trzymając głowę nieruchomo.

- Aby odwrócić oczy w jedną stronę i głowę w drugą.

- Kontynuuj obserwację obiektu, obracając głowę.

Miganie poprawia widzenie

William Bates był przekonany: aby przywrócić wzrok, trzeba jak najczęściej… mrugać. Mruganie to naturalny mechanizm, dzięki któremu oczy się odprężają. Aby nauczyć się mrugać zgodnie ze wszystkimi zasadami, pomogą Ci następujące ćwiczenia:

Rysuj czarnym tuszem na arkuszu wykresu podobnym do tego w biurach okulistycznych. W górnym rzędzie litery powinny być największe. W drugim, trzecim rzędzie - odpowiednio mniejszy i mniejszy, w dziesiątym - najmniejszy. Najważniejsze w tym przypadku jest to, aby były absolutnie czarne, wypełnione od wewnątrz.

Pomocne wskazówki

Aby utrzymać oczy w dobrej kondycji od rana, natychmiast po przebudzeniu wykonaj następujące ćwiczenia:

- Rozciągnij się w łóżku i przewróć kilka razy z jednej strony na drugą. Oddychaj równomiernie i głęboko.

- Otwórz szeroko oczy i usta - to pomoże uwolnić napięcie w mięśniach oczu i twarzy. Powtórz procedurę od czterech do sześciu razy.

- Zamknij mocno oczy, a następnie powoli i spokojnie mrugnij 12 razy - jak motyl trzepoczący skrzydłami. Powtórz serię sześć razy.

- Podnieś brwi i przytrzymaj, aż poczujesz, że skóra wokół uszu zaczyna się poruszać. A teraz poruszaj uszami 10-20 razy bez rozluźniania brwi. I ciągle się uśmiechaj - to nie tylko pomoże poprawnie wykonać ćwiczenie, ale także poczujesz, że ciężar spoczywający na twoich oczach zniknął.

- Trzymając palec przed nosem, wykonaj 20-30 małych obrotów.

- Leżąc na plecach, rób palming przez 5 minut, umieszczając poduszki pod łokciami.

- Wstań z łóżka i przez 2 minuty rób duże obroty.

Te ćwiczenia można wykonywać również wieczorem, a duże obroty należy wykonywać na początku, a małe na końcu.

Zalecana: