12 sposobów na odchudzanie bez diety

Spisu treści:

12 sposobów na odchudzanie bez diety
12 sposobów na odchudzanie bez diety
Anonim

Zbliża się lato i wszyscy chcą być w „formie” na nadchodzący sezon. Problem w tym, że wyczerpujące treningi na siłowni i posty nie są dla wielu ulubioną rozrywką

Na szczęście istnieje również 12 „leniwych” sposobów na odchudzanie dla tych, którzy nie chcą stosować diet i liczyć kalorii.

1. Przy kuchennym stole konieczne jest trzymanie lustra - przyczyni się to do wyboru zdrowszej żywności. Przeprowadzono badanie, które wykazało, że ludzie częściej wolą sałatkę owocową niż ciasto czekoladowe podczas jedzenia w lustrzanym pokoju i jedli o jedną trzecią mniej, patrząc na siebie podczas jedzenia.

2. Osobom lubiącym słodycze zaleca się trzymać się pakowanych słodyczy. Argument przemawiający za tym pomysłem podaje szwajcarskie badanie opublikowane w czasopiśmie Appetite. Według niego słodycze jedzą mniej cukierków, jeśli są owinięte w celofan. Uczestnicy zjedli pięć nieopakowanych cukierków w porównaniu z trzema i pół zawiniętymi cukierkami.

3. Używaj tylko małych talerzy. Podobno w ten sposób możesz oszukać swój mózg, by pomyślał, że na twoim talerzu jest dużo jedzenia – posiłek na małym talerzu wygląda bardziej imponująco niż ta sama porcja na większym talerzu.

4. Nie jedz na stojąco.

5. Unikaj napojów gazowanych.

6. Podczas jedzenia nie oglądaj telewizji ani nie korzystaj z mediów społecznościowych.

7. Słuchaj relaksującej muzyki podczas jedzenia. Naukowcy udowodnili, że przy takim akompaniamencie ludzie jedzą o 54% mniej.

8. Zjedz jajka na śniadanie zamiast płatków śniadaniowych i kanapek, a obiad zacznij od pysznych, ale nie ciężkich zup.

9. Śpij dłużej i w temperaturze nie wyższej niż 20 stopni.

10. Dodaj aromat waniliowy do swojego domu. Zapach wanilii może pomóc w tłumieniu apetytu. Oznacza to, że będziesz jeść mniej słodkich rzeczy, takich jak czekolada i ciastka. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy nosili plastry o zapachu wanilii, stracili średnio około pół funta w ciągu miesiąca. Niestety nie pasuje to do lodów waniliowych!

11. Użyj wielokolorowych talerzy. Upewnij się, że kolor Twojego jedzenia nie pasuje do koloru talerza, na którym jest podawany. Pomoże ci to jeść mniej. Badania wykazały, że ludzie jedzą o 30 procent więcej, gdy jedzą makaron z sosem pomidorowym podawanym na czerwonym talerzu. Ale jeśli chcesz jeść więcej warzyw, wybierz zielone talerze.

12. Zjedz jajka na śniadanie. Jedzenie jajek zamiast płatków śniadaniowych i chleba na początek dnia oznacza, że będziesz jeść mniej w ciągu dnia. Amerykańskie badanie wykazało, że kobiety, które wybrały jajka zamiast bajgli, będąc na diecie, straciły o 65% więcej wagi po sześciu tygodniach. Naukowcy uważają, że efekt jest spowodowany jajami, które utrzymują ludzi w sytości na dłużej.

13. Więcej Śpij. Spanie o dwie godziny więcej oznacza, że będziesz spożywać około 270 mniej kalorii dziennie. Badanie opublikowane w czasopiśmie JAMA Internal Medicine wykazało, że ochotnicy, którzy spali sześć i pół godziny w nocy, jedli mniej, leżąc przez dodatkowe dwie godziny dziennie przez okres dwóch tygodni. Uczestnikom powiedziano, aby nie zmieniali diety ani nie próbowali schudnąć.

14. Zupa na początek. Wybór pysznej zupy na początek posiłku zmniejszy spożycie kalorii o 20 procent. Naukowcy uważają, że zupa cię syci, co oznacza, że zjesz mniej dania głównego. Badanie wykazało, że niskokaloryczny bulion warzywny jest najlepszy do odchudzania – w przeciwieństwie do cięższych, kremowych zup.

15. Porzuć napoje dietetyczne. Ludzie, którzy piją napoje dietetyczne, mają zwykle większą talię niż ci, którzy tego nie robią.

Naukowcy z University of Texas obserwowali uczestników przez dekadę i odkryli, że ci, którzy regularnie pili napoje dietetyczne, mieli o 70% większą talię. Kiedy ludzie piją dwa dzbanki dziennie, prowadzi to do 500-procentowego wzrostu.

  • odchudzanie
  • metody
  • Zalecana: