Światowi eksperci ujawnili, ile dziennie należy chodzić, aby pozbyć się nadciśnienia i otyłości

Spisu treści:

Światowi eksperci ujawnili, ile dziennie należy chodzić, aby pozbyć się nadciśnienia i otyłości
Światowi eksperci ujawnili, ile dziennie należy chodzić, aby pozbyć się nadciśnienia i otyłości
Anonim

Jednym z głównych zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) dotyczących zapobiegania rozwojowi chorób niezakaźnych – takich jak otyłość lub nadciśnienie – oraz zachowania formy jest chodzenie co najmniej 150 minut tygodniowo w umiarkowanym intensywność

Jeśli chcesz uzyskać jeszcze większe korzyści zdrowotne, zaleca się wydłużenie czasu do 300 minut tygodniowo.

Ale jak to wpływa na nasze zdrowie? Chodzenie to jedna z najzdrowszych praktyk codziennego życia, która „aktywuje wszystkie mięśnie naszego ciała, aktywizuje nasz mózg, nie wymaga wcześniejszego treningu i jest dostępna dla większości grup wiekowych”, zapewnia Oficjalne Kolegium Farmaceutyczne w Madrycie (COFM).

Zapobieganie chorobom serca, cukrzycy i nadciśnieniu

Częste chodzenie może zapobiec ryzyku rozwoju chorób, takich jak wysokie ciśnienie krwi lub cukrzyca, a także pomaga chronić układ sercowo-naczyniowy.

Służy również wzmocnieniu układu kostno-mięśniowego, kontroli wagi, a przede wszystkim zmniejszeniu poziomu stresu i poprawie nastroju.

Zaczynasz spalać tłuszcz po 20 lub 25 minutach marszu

Jak wyszczególniono w COFM, chodzenie może pomóc nam utrzymać zdrową wagę, ponieważ „tłuszcz zaczyna spalać się po 20–25 minutach chodzenia w umiarkowanym tempie”.

Więc „szybki 40-minutowy spacer pomaga nam spalić około 200 kalorii”.

W ten sam sposób chodzenie może pomóc nam wzmocnić mięśnie i „wzmocnić pośladki, mięśnie pleców, mięśnie brzucha, ramion i nóg”, a także zwiększyć gęstość kości.

Kolejną korzyścią jest to, że poprawia krążenie krwi, a tym samym zapobiega chorobom serca.

„Zwiększa tętno, obniża ciśnienie krwi i wzmacnia serce”, zauważa COFM.

Zaledwie 30 minut marszu dziennie wystarczy, aby znacznie zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. A ponieważ sprzyja się krążeniu krwi, zapobiega się pojawianiu się żylaków.

Relaksuje i redukuje stres

Po długim dniu pracy najlepszym sposobem na zmniejszenie stresu jest aktywność fizyczna.

W szczególności chodzenie poprawia nastrój, ponieważ uwalniane są endorfiny i dopamina. Negatywne myśli, złość i zmęczenie zmniejszają się.

Jednocześnie chodzenie nas relaksuje, pomaga oczyścić umysł i zmniejszyć stres.

Oprócz tego silnego pozytywnego efektu zdrowotnego, ta rutyna przyczynia się do lepszej higieny snu. Chodzenie jako ćwiczenie o umiarkowanej intensywności prowadzi do „ogólnego odprężenia, co przekłada się na lepszy sen: pomaga szybciej zasnąć, wydłuża czas w najgłębszych fazach odpoczynku i zmniejsza liczbę wybudzeń w nocy, zwłaszcza jeśli chodzisz na zewnątrz wcześnie rano”.

Wzmacnia system odpornościowy

Oprócz zapobiegania chorobom serca, chodzenie zmniejsza ryzyko cukrzycy i wysokiego poziomu cholesterolu poprzez spalanie spożywanych cukrów. Nie tylko to, ale także „stymuluje układ odpornościowy” i chroni nas przed przeziębieniem czy grypą.

Chodzenie w ciągu dnia może zwiększyć poziom witaminy D, niezbędnego składnika odżywczego, który jest syntetyzowany w wyniku ekspozycji na promienie słoneczne i jest niezbędny dla układu odpornościowego. Z drugiej strony „zapobiega degeneracji hipokampa, czyli obszaru mózgu związanego z pamięcią i uczeniem się.”

Zalecana: